Empfielen
Déi offiziell Websäit Hondrocream

Akut Rückenschmerzen

Plötzliche Anfälle akut Rückenschmerzen kënne ganz schmerzhaft sinn, mä dat heescht net, datt Si ëmmer "Rückenschmerzen". Natierlech sinn déi meescht akut Schmerz trëtt op, well differenzen chronischen Problemer, awer soubal et geflunn ass an den Zoustand vun de Mais, Bänner a Gelenke Réck war manner kritesch, kann een sech och mat der Opléisung vun chronischen Ursaachen. D ' Grondlag vun der Behandlung vun akuten Herzinfarkten Rückenschmerzen Gaang ass e Programm vu kierperleche übungen a Verbindung mat Entspaanung. An dësem Ofschnëtt un, wat ze maachen ass, wann den Ugrëff ugefaangen huet, a wann et noutwendeg ass, fir den Dokter ze ruffe, vertraut mat der Gang-Recovery-Software-Programm, übungen, Posen Fräizäit-a Selbsthilfe-Methode.

D ' Grënn fir akut Schmäerzen

Déi heefegst Ursaach vun akuten Schmäerzen am Beräich vum Rückens sinn chronische, laang bestanen Stéierungen, wéi Fehlhaltungen oder Siège vun der Muskulatur vum Bauches. Dës Ofwäichunge kënnen zu enger Belaaschtung a Spannung op d 'Wirbelsäule an d' Muskeln der Wirbelsäule bis zu sou engem Ennescht, datt Hir Beschiedegung geschitt. Degenerative Prozesser, wéi Arthrose an Osteoporose, wann Hir Entwécklung koum et op der Bühn Gewebeschäden, verursaache och akut Schmäerzen am Beräich vum Rückens. An sou Fäll ass duerch den Dag-en anert antriede kann eng vorübergehende Linderung, awer et ass zimlech wahrscheinlech, datt d ' Anfälle vun akuten Schmäerzen ginn sou laang widderholl ginn, bis dat behuewe ass hir chronische Ursaach.

Chronische Ursaachen där Schmäerzen am Beräich vum Rückens

Wann den Ugrëff akuten Schmäerzen ass d ' Resultat vu Schied, verursaacht duerch eng chronische Krankheet, déi wahrscheinlechsten Ursaachen kënne folgend sinn.

  • Haltungsschwäche;
  • Siège vun der Muskeln vum Bauches;
  • Osteoarthritis;
  • Osteoporose.

Mechanesch Ursaachen där Schmäerzen

Chronische Zoustänn ass net ëmmer d ' Hauptursache där Schmäerzen am Réck. Ganz heefeg gestallt Anfälle ausgeléist kënne ginn Bewegung, déi zu sech selwer schéngt vernoléissegbar, zum Beispill vun der Tendenz fir d ' Verleeën op dem Buedem vun der Posch. A Wierklechkeet ass de Schued fir en oder zwee Deeg virdrun, bei engem gewéinleche physesch Bemühung. Wann d 'Muskeln versichen, d' Wirbelsäule ze schützen vun der ongewinnten Belaaschtung, Si si staark relatioune, sou wéi och d 'Bänner, déi d' a Scheiwen. Den nächsten Dag d 'Muskeln verhärten sech a Schmäerzen oder entspanen an engem Ennescht, datt Si net an der Lag, datt d' Wirbelsäule, während d ' Bänner a Gelenke sinn nach net nees an den normale Zoustand. Sou reng mechanesch Feeler destabilisiert dat ganzt System, an an der Folleg visuell triviale Bewegung kënnt der Lescht Strohhalm, déi zu engem Krampf der Muskulatur, Deenung der Bänner, diskusverlagerung oder Entzündung vum Gelenks. Falsch Gewichtheben an ungewohnte Spannung bei Nennlast — typesch Ursaachen fir akut Rückenschmerzen.

Falsch Gewichtheben

ostraya-bol-mehanich

Unsachgemäße Gewichtheben, zum Beispill, wann souwäit erniedrigen géif no vir ze halen, vun Sachen aus der Mall vum Autoen, gëtt eng zousätzlech Belaaschtung op de Réck. Wann Si schwéier heben bücken, d ' Gelenke méi staark belaascht, an dat féiert dozou, datt differenzen schonn geschwächte Gelenk, Festplack oder Band net bewältëgen kann unnötige Belaaschtung.

Übermäßig Intensiv oder ungewohnte kierperlech Belaaschtung

Anstrengende übung, virun allem am Zesummenhang mat de Wendungen vum Gehäuses (Tennis-oder Tanzkurse), sinn dacks d ' Ursaach vun akuten Schmäerzen am Réck. An e puer Zorte vu übungen Bewegung geriicht, déi haaptsächlech an eng Richtung (no vir kippt), a Si brauch nëmmen eng Grupp vu Muskeln. D ' Muskeln vis-à-vis vun der Grupp zu enger rotatiounsellipsoide sinn, geschwächt an net méi an der Lag, vollstänneg ze reduzéieren an ablehnen de Boîtier. Dat bedeit, datt d ' Muskeln a Bänner si staark genuch oder net flexibel genuch, fir sech géint déi héich Belaaschtung beim affer vum Rumpfes.

Wat maachen bei engem Anfall vun Schmerz?

Bei optrieden vun akuten Schmäerzen virun allem stoppen, dat ze maachen, wat Si maachen, Si leien um Bett oder op dem Buedem, och wann dofir musse Si kriechen (déi eenzeg Ausname vun dëser Regel sinn an och an der Theaterhéichschoul, an deene Si op eemol daaf Bee oder béid Been, Si haten en Accident, oder eemol de joren huet de Guy kuckt Fragebogen ënnen). An der Rückenlage entlastet mat der Wirbelsäule, den Drock op hie gëtt véiermol méi kleng wéi am stoen. Eng Reduktioun vun den Drock kann staark lindern Schmäerzen an ginn d 'Muskeln, охваченным schützendem spazmom, d' Méiglechkeet sech ze entspanen. Dir kënnt och hëllefen, d 'Kraaft fir d' Entspaanung vu Kierper a Geescht: versichen Se sech keng suergen geméiss Hirer erzwungenen Immobilität, wat och ëmmer Iech maache, wann der Ugrëff ugefaangen, déi kënne Se dann schluss.

Déi Haltung huelen

Den beschten Wee, reduzéieren Si den Drock op d ' Wirbelsäule um Réck leien. Probéieren Se fir d 'éischt schlofe ouni Këssen, awer wann d' Schmäerzen net bestanen hunn, leeën Se et ënner de Kapp. Wann néideg, leeë Si e Këssen ënnert d ' Knie, fir de kreuzteil, déi net ze riicht verleeft. Wann de Schmerz zu de Pedal erof, leeë Si e Këssen ënner dem ënneschten Deel vun der Been, sou datt d ' Oberschenkel an Knie ware sech am rechte Wénkel, gëtt et hëllefen, de Stress vun der Ischiasnerv.

A verschiddene Fäll Plaz, op dem Réck liegend, lindert den Schmerz net. Wann Dir fannt dës Positioun schmerzhaft, probéieren Se, d 'Manöver, déi an Artikel séier Opléisung vun der Schmäerzen, fir eng Positioun, an der d' Schmäerzen net ze spieren. Äntwerten op d ' Froen, déi proposéiert ginn an der Lëscht ënnen gëtt Iech hëllefen, festzestellen, wéi ernst Hire Problem ass, an erauszefannen, wéi eng Moossnamen Si sprangen.

Wéi ernst ass den Problem?

Mat Hëllef vum folgend Fragebogens kënnt Dir gesitt, wat ze maachen ass an Ärem Fall, mä wann et differenzen Zweiwel, Froen Se Hiren Dokter.

Wann zu Hirer Situatioun passt op d ' mannst eng vun de folgende Meenungen un, fueren Si net a Froen Si lächerlech, "Krankenwagen".

  1. Si hu just een Accident.
  2. Hutt Dir virun kurzem gefall oder staark getraff.
  3. Hutt Dir eemol daaf Bee oder béid Been.

Wann zu Hirer Situatioun passt op d ' mannst eng vun de folgende Meenungen, direkt en Dokter aufsuchen. Rufft d 'Groussgaass oder un d' Notaufnahme.

  1. Si hunn Schmäerzen an der Broscht, dem lénksen aarm oder vun der lénkser Säit vum Kiefers.
  2. De Schmerz geet net Wee, mä verbessert, dobäi hëlleft net an e Wiessel vun der Positioun.
  3. Si fillt sech ausweitende Schwach an de Been, begleet vun Hirer Taubheit a vläicht Schwieregkeete beim Wasserlassen an Stuhlgang.
  4. Staark Schmäerzen, laang, berouegt sech nëmme beim bücken.

Wann zu Hirer Situatioun passt op d ' mannst eng vun de folgende Meenungen, Froen Se Hiren Dokter an den nächsten Deeg.

  1. Fillt Si sech Taubheitsgefühl oder Kribbeln an aarm oder Bee.
  2. A leschter Zäit hunn Si abgenommen an d ' Gefill, en Allgemeines Krankheitsgefühl a Middegkeet.
  3. Dir sidd eng Fra, a Si hunn d ' Menopause schonn agetrueden ass.
  4. Si Schwanger sinn.
  5. Dir sidd Vegetarier oder laang Zäit eng Diät einhalten.
  6. Si méi al wéi 60 Joer.

Wann zu Hirer Situatioun passt op d ' mannst eng vun de folgende Meenungen, bleift Si en Dag am Bett, a wann keng Besserung, Dokter aufsuchen.

  1. D ' Aart vun der Schmäerzen ännert, wann Se sech bewegen oder ännere vun der Positioun vum Kierper.
  2. Hutt Dir virun kurzem hafe d ' ungewohnte Bewegung, déi sech mat enger grousser Last.
  3. Si drehten sech peinlich oder engem schwéier Géigestand gehuewe hunn.

Séier Opléisung vun der Schmäerzen (den éischten Dag)

Wann d 'Haltung, wéi Si an engem fréiere Artikel (Wat maache bei engem Anfall vun Schmerz), fir Si unbequem ass, probéieren Se, d 'Haltung, d' ënnen beschriwwe sinn, fir eng Positioun, an der d 'Schmäerzen net ze spieren, an entspanen Si sech innerhalb vu 24 Stonnen, mä denkt drun, datt d' übungen an streng begrenztem Ëmfang erfuerdert sinn, fir d 'Entzündung ze reduzéieren a verhënneren, datt d' Unbeweglichkeit. Well d ' Ursaach vun der Schmäerzen bei verschiddene Leit lëschte sinn, musse Se all éisträich an all übung an op déi Manéier fannen déijeeneg, déi Iech am beschten hëllefen. Wann bei enger ännerung vun der Positioun vum Kierper während der Ausféierung vun übungen ginn Si spieren, datt de Schmerz erofgefall, huelen Si dës éisträich fir en Congé. An Ëmgekéiert, bleiwen Se net an iergendenger éisträich, wann de Schmerz dobäi verstäerkt. Probéieren Se d ' Bewegung op dem Bett, wann Se Si mat enger haarder Matratze, soss huelen Si eng gymnastik-Matte oder Matte.

Körperhaltung fir Schmäerzen

  • Leeë Si sech op de Bauch, streckte d ' Äerm op de Säiten.
  • Wann de Schmerz net wäicht, e Këssen ënnert dem Bauch. A wann dat net hëlleft, de Kapp liicht op der Hüfte probéieren an op d 'Rechter an op der lénkser, well d' Wierksamkeet vun enger Bewegung bestëmmt gëtt de Sëtz beschiedegt. Leeë Si de Kapp op d ' Hänn, wann Iech sou bequemer ass.

Warnungen

Wann prestige übung féiert zu der Genesis oder Mauer vun der Schmäerzen oder Hir gréisser Verbreedung, schluss Si et direkt. Weiderhi kënne Si de Problem verschärfen. An den éischten zwee Deeg hei veianer übungen widerhuelen Si an deem Fall net méi wéi dräi mol, all ongeféier dräimol am Dag. An der Zäit einfach nëmmen entspanen. Duerch d ' Erofsetze vun der Schmäerzen schrëttweis Erhéijung vun der Unzuel vu Widderhuelungen bis zum Maximum - 10 mol all übung.

D ' Steigungen vum Becken

  1. Leeë Si sech op de Réck a beugen Si d 'Knie am rechte Wénkel, d' Féiss dobäi um Buedem bleiwen mussen.
  2. Biegen Si den ënneschte Réck, zerrte de Réck vum Buedem an dann mat Kraaft drécken op de Buedem. Oppassen Dir drop, datt de Brustkorb ass unbeweglich, bis d ' Hüften schwingt hin an hier.
  3. Widerhuelen Si d ' übung dräi mol, um Enn vun der übung den ënneschte Réck sollt eng Neutral Positioun an der Mëtt tëscht den extremen. An zwee Deeg ufänken, schrëttweis Erhéijung vun der Unzuel vu Widderhuelungen vun dëser übung bis zu 10.

Rollenden Knie

  1. Leeë Si sech op de Réck a beugen Si d 'Knie, wéi an de viregten übung, awer d' Hüften mussen um Buedem leien.
  2. Ofginn Si d ' Knie vu Säit zu Säit, falen op de Buedem sou niddreg, wéi bequem et ass. Widerhuelen Si d ' übung dräimol. An zwee Deeg ufänken, schrëttweis Erhéijung vun der Unzuel vun der Widderhuelungen bis zu 10 mol méi.

Schmerztherapie (den zweeten Dag)

Fréier ausbilden glaubten, datt déi bescht Behandlung där Rückenschmerzen ass d ' absolut Rou, awer elo festgestallt, datt vill wierksamen Fräizäit kettegedicht mat übungen. Wann Dir no 24 Stonnen keng Verbesserung spieren, rufft Hiren Dokter, awer wann d 'Schmäerzen gelindert, fügen Se d' empfohlene am Artikel "Séier Opléisung vun der Schmäerzen" übungen ënnen duergestallt. Si hëllefen ze verhënneren, Steifigkeit der Muskeln vum Rückens an domat ze reduzéieren d 'Wahrscheinlechkeet vun de Problemer an der Zukunft, an d' Ënnerstëtzung vun Muskeltonus a Kraaft.

D ' Durchbiegungen leien

  1. Leeë Si sech op de Bauch op d ' Matte oder haart Matratze, klëmmt op den Ellenbogen. Entspanen Si sech a bleift an dëser Positioun, bis de Kont 10. D 'blieder Si no ënnen, entspanen, a widerhuelen Si d' übung dräimol.
  2. Widerhuelen Si déi éischt übung, awer dës kéier geflücht Si sech op de Handflächen an net op de Ellenbogen.

Hochziehen der Knie

Leeë Si sech op de Réck, op eng haart Uewerfläch. Beugen Si d 'Knie am rechte Wénkel an zéien Iech huet fest op d' Broscht. Hale Si Si an där Positioun, bis de Kont 10, dann senken Si lues d ' Féiss op de Buedem. Widerhuelen Si dräimol.

D ' Steigungen a Richtung

Stinn Se grad, d ' Féiss stellen Si Schulterbreit ausenaner. Liicht gammastronomie eng Hüfte seitwärts mat derselwechter Säit gleiten mat der Hand iwwert d 'Bee no ënnen, Si spieren d' Spannung vun der anerer Säit vum Gehäuses. Widerhuelen Si dräimol. Dann maachen Se dës übung an déi aner Richtung.

Streckung vum Rückens

  1. Ausgangsposition wéi beim biegen zur Säit, d ' Hänn op de Hüften. Liicht Durchbiegung zréck, verbënnt Schulterblatt an hob säi Kinn liicht, awer net sou héich, fir un d ' Decken starren. Widerhuelen Si dräimol.
  2. Andeems Si déi Lescht Wiederholung, ier Dir eng übung zu enger neutraler, aufrechten, Positioun, liicht no vir beugen, Ronne Réck.
bol

Warnungen

Änneren Si direkt, wann prestige übung féiert zu der Genesis oder Mauer vun der Schmäerzen oder Hir gréisser Verbreedung. Weiderhi kënne Si de Problem verschärfen. An den éischten zwee Deeg hei veianer übungen widerhuelen Si an deem Fall net méi wéi dräi mol, all ongeféier dräimol am Dag. An der Zäit einfach nëmmen entspanen. Duerch d 'Erofsetze vun der Schmäerzen erhéijen Si lues a lues d' Zuel vun de Widderhuelungen bis zu engem Maximum vun 10 mol all übung.

De Wee fir d ' Géigemettel

Wann de Schmerz sech lues a lues zurückzieht (wann net, Froen Se Hiren Dokter), dann no zwee Deeg vun der Rou an übungen kënnt Dir eng normal Liewen. Fir d 'Erëmaféierung vun der Beweeglechkeet a Flexibilitéit, ass et wichteg, datt Si sou aktiv wéi méiglech; natierlech sollt een net maachen näischt, wat kéint verhënneren, datt d' definitiv Gesond. Awer och elo nach sënnvoll ënnerhalen op dem Réck fir eng Stonn oder sou all Dag ze ginn, Tissu Zäit fir d ' Géigemettel an Selbstheilung.

Wann de Schmerz kehrt zréck

Wann Dir net virsiichteg sinn a sech un d 'Regelen, déi ënnen sinn an der Tabell bleift d' Eescht, datt, andeems Si eng ungeschickte Bewegung, Si brechen d ' ganz Geleistete Aarbecht, an dat féiert zu erneiten Schmäerzen am Réck. Wann et awer geschitt, direkt de Betrib, a leeë Si sech op eng haart Uewerfläch Kapp no ënnen oder op den Réck oder huelen Se éisträich beschränkt, déi Si bis elo am beschten dozou bäigedroen, d ' Opléisung vun der Schmäerzen.

Op der Säit liegend

Dës éisträich net sou vorteilhaft fir Hir Wirbelsäule, wéi aner, awer ass et sou, datt praktesch nëmmen an dëser Positioun. An dësem Fall leeë Si e Këssen tëscht d 'Knie, fir d' Oberschenkel, déi sech vun uewen, net скатывалось no vir, déi doraus resultéierend Verdrehung der ënneschter Wirbelsäule. Kann och hëllefräich sinn aner setzen e Këssen géint de Bauch a Broscht, als Këssen, als ob Si Si umarmen, ze beruffen d ' Wirbelsäule vu vir. Leeë Si net méi wéi e Këssen ënnert de Kapp, virun allem, wann Se Schmäerzen am Genéck oder ieweschter Réck.

Wat ze maachen a wat net ze maachen, fir nees gesond ze ginn

Zwee Deeg méi spéit mussen Si schliisslech aus dem Bett erwächen an zréck zu Hire normale Aktivitéiten. Bedenken Si awer Folgendes:

Wat Se net maachen

  • Net, GEWICHTE heben an net Knicken.
  • Maache Si net déi haart Aarbecht Doheem: net Staubsaugen, net gereinigt, net gebügelt.
  • Maache Si net de géien Anstiegen an Abfahrten.
  • Droen Si keng Gravitatioun, zum Beispill Einkäufe, Anerer, Bierger vun Nasser Spaweck.
  • Fänke Si net un sportlichen Aktivitéiten mat grousser Belaaschtung.
  • Net sëtzen a stinn Iech net fir eng laang Zäit, ouni seng Plaz ze veränneren.