Eng Rei vu übungen fir d ' Erëmaféierung vun der aufrechte Körperhaltung

E Mënsch mat geradem Réck zitt bewundernde Blicke an all Betrib. Übungen fir d ' Haltung Doheem hëllefen all, dat selwecht ze ginn. Trotzdeem sinn net muss grouss finanziell Käschten an der haarder Aarbecht. D 'Geheimnis vun der richteger Körperhaltung ass ausschliisslech zu Ärem Wonsch, Perfektion z' erreechen.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Schlecht Haltung kann eng Folleg vun ierflechen Krankheeten oder Verletzunge vun der Wirbelsäule. Awer meeschtens Pathologie Ursaache leien an eng falsch Positioun vum Rückens während der Aarbecht, sitzende Polynesier a kierperlech. An der Grupp vum Risiko sinn d ' Studenten, Schüler, Personal, qualifizierte Mataarbechter, Näherin, Berufskraftfahrer.

Virun der richteger Körperhaltung an Method zu senger iwwerpréife

D ' Virdeeler vun der richteger Körperhaltung bemierkbar gemaach. D ' riichter Linn vum Rückens, vum Halses an de Réck gesäit ästhetesch. Si schwätzt net nëmmen iwwer d 'kierperlech Gesondheet vum Mënsch, mä och iwwer seng Disziplin, d' Fäegkeet, un sech ze schaffen, Respekt fir sech selwer an aner. Begleeder glatten Körperhaltung ass d ' "kinneklech" Gangart. Déi ideal Spin charakter Selbstbewusstsein a schéisst weider Wettbewerbsvorteile.

D 'gekrümmte Réck an als hängende Bauch schwätzen entweder iwwer d' Faulheit, entweder iwwer d ' komplett Quelltext vun der Ëmwelt. Dat gesäit net nëmme hässlich, mä och geféierlech fir d ' Gesondheet. Souguer eng kleng Krëmmung vun der Wirbelsäule féieren kann:

  • zu de geféierlechen Pathologien der bannenzeg Organer;
  • Stéierung vun der Atmung;
  • Verlangsamung vum Blutflusses an de Sproochen;
  • Hypoxie Hirngewebe;
  • einklemmen Nerven-Wierder.

Déi richteg Körperhaltung zeechent sech duerch direkt d ' Positioun vum Kierper an der vertikale Plang. D ' Schëlleren sinn op enger Fläch an der Héicht, liicht agesat a freiden. Broscht a Réck kënnen e wéineg no vir ausgestallt ginn. Mann kann ouni Problemer Strecken, d ' Knie, ouni dobäi Unbehagen. Bei gleichzeitiger zesumme mussen Se absolut riicht an d 'Knie, d' Klauen a Oberschenkel — a Kontakt matenee kommen.

Fir d ' korrekt Körperhaltung gëtt et eng ganz einfach Method. Sollten Si sech anlehnen mam Réck zur Mauer an ganz. D 'Féiss musse zusammengebracht ginn, sinn d' Hänn falen laanscht de Kierper. Kapp schmiegt sech och op der hënneschter Fläch, vun der Bléck virun sech.

Iergend een aus der Famill muss halen Se Hir Hand tëscht der Mauer an dem ënneschten Réck. Wann d ' Handfläche fräi fléissen, bedeit, déi richteg Haltung. Soss trëtt d ' Krëmmung vun der Wirbelsäule. D ' geschwächten Bauchmuskeln de Réck werfen, ouni him ze erlaben, sech aufzurichten.

Course fir Anfänger

Korrektur vun der Körperhaltung fänkt mat der Duerchféierung vun den einfachste übungen. Fir den Ufank muss een léieren, richteg ze sëtzen mat geradem Réck. De Ladevorgang duerchgefouert ka ginn direkt virum Computer, fir d ' Gewohnheit ze entwéckelen:

  1. Mir sëtzen grad, d 'Schulterblätter zusammengebracht ginn, den Kinn neigt sech op d' Broscht. Dës Bestëmmung hale mussen op d ' mannst 30 Sekonnen.
  2. Mat geradem Réck maachen Bewegungen mat den Hänn, wéi beim schwamme crawl.
  3. Tendenz no vir, umarmt de Knöchel mat den Hänn.

Fir d ' Korrektur vun der Fehlstellungen der Wirbelsäule gutt gëeegent sinn übungen mat improviséierter Géigestänn. Ee vun Hinnen gëtt mat Hëllef vun e puer Bicher. Si muss een op de Kapp setzen a ginn sou bis zu vis-à-vis vun der Mauer. D ' Bicher sollen net falen. Fir d 'übung zu erschweren, kënnt Dir zu Fouss d' Onopfälleg erop.

Déi richteg Körperhaltung trainéiert, wann iwwerdroen Si d ' Hänn hannert dem Réck verschidde Géigestänn. Sou gutt entwéckelt Schëller an Lenden Gelenke. Fir d 'iwwerdroe gëtt mat der lénkser Hand iwwer d' Rechter Schëller, dann d ' Säit bensi. Sou eng Bewegung 15-20 kéier mussen widerhuelen.

Buch-dlya-osanki-300x240

Eng weider übung stoen gemaach. Sti mir um direktesten, andeems Si d ' Stir no uewen. Been, Hänn leien nieft dem Kierper. Beim einatmen aufrichten no uewen an d 'leere änneren, an op der Ausatmung kippen, den ënneschte Réck maachen d' Ronn. De Schwéierpunkt op d ' Atmung. Widerhuelen Si 10-15s mol.

Yoga

Prävention vu Krankheeten vum Rückens an der Erëmaféierung vun der richteger Lag vun der Wirbelsäule an de fréie Stadien vun der Skoliose wierksam gëtt duerch de Yoga. D ' Unhänger vun dëser Léier esouguer leit déi behaapten, datt de Mënsch jonk a gesond ass, während sech biegt seng Wirbelsäule.

Kucke mir déi 3 am beschten geegnete Asanas fir d ' Entspaanung der Rückenmuskulatur an Linderung vun Schmäerzen:

  1. "D ' Kaz". Eng einfach a ganz nëtzlech übung. Fir de richtegen Opbau vun Asanas benotzen, bieden mir Iech d ' Foto. D ' Ausgangsposition vum Kierper — op alle Vieren. Beim einatmen gëtt d ' Déift Durchbiegung, beim ausatmen Réck ronn. Maachen Se all dag 15 bis 20-mol huet.
  2. Sech mam Kapp no ënnen, d ' Knie bis zum Kinn angezogen, dat aner Bee ausgestreckt Hëllef zréck. D 'Stir an d' Handflächen raschten op de Buedem. D ' übung widderhëlt sech e puer mol op all Säit.
  3. Sëtzen op d 'Knie, heben d' Hänn. Gesäß falen op de Feeschten, an d ' Hänn no vir zéien, gleiten iwwer de Buedem. An dëser Positioun mussen Si sech entspanen fir e puer Zitéieren Sekonnen.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-stachelige-500x255

Perfekt fir d ' Korrektur vun der Körperhaltung folgend Komplex:

  1. Leeë Si sech op de Réck an zéien Hir Knie un d ' Broscht mat den Hänn. Réckelen der Hüfte an de Bauch an kraftvoll ausatmen. Komplett entspanen, héieren Se op Hir Atmung.
  2. Ausgangslage — op dem Réck liegend, d ' Féiss op der Breet Beder. Beim ausatmen lues d 'Hänn hannert de Kapp a gestäipt huet sech op d' Schëlleren, heben Si d 'Becken an d' Hüfte sou héich wéi méiglech.
  3. Beim ausatmen senken Si d 'Hüfte an nees andrücken de Been op d' Broscht. Ganz ausatmen.
  4. Beim einatmen d 'Hänn ginn zréck, an d' Been heben mussen am rechte Wénkel. Ootme, nees d 'Knie un d' Broscht andrücken.

Sou laden gutt trainéiert d ' Wirbelsäule duerch Entspaanung vum Schultergürtels. Übungen fir eng opportunistesch Körperhaltung sinn 8 mol.

Lindern Schmäerzen am Réck an ewechhuelen Si déi Klemmen sou Komplex hëlleft:

  1. Ausgangslage — um Bauch liegend, Unterarme béid Hänn virun sech leien. Déi lénk Bee am Knie gebogen ass, vun enger Hand muss een Se gräifen vun hannen un de Fouss.
  2. Biegend Réck zréck, gläichzäiteg zéien d ' Bee. Stellen Iech de lénksen aarm no vir. Halen Iech dës Positioun fir 6 Referenzen der Atmung, dann widerhuelen Si d ' übung op der anerer Säit.
  3. Mat den Hänn zusammenzupressen hannen Knöchel deenen Been. Reißen Si d 'Broscht vum Buedem a bréngen d' Schulterblätter zesummen, beugen wéi méiglech. Liicht agespaart hin an hier am Rhythmus vun der Atmung. Hale Si d ' éisträich fir 8 Atemzüge. Dann zweemol widerhuelen aordnung.
  4. Op dem Réck liegend, drécken mer d 'Agefaangen an d' Hüfte op d ' Broscht. Dir kënnt d ' Schaukel vu Säit zu Säit, ouni Clips mat der Muskulatur. Zoumaachen d ' Rechter Knie mat der rietser Hand, an déi lénk der lénkser. Lues dréien d ' 3 mol am Auerzäresënn a genee sou vill an déi entgéintgesate Richtung.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Japanesch Method

Eng ganz interessant Method fir d ' Korrektur vun der Körperhaltung bei Erwuessene huet de japanesche Dokter Fukutsuji. Et baséiert op d ' Heemrees senger Wirbelsäule anatomisch richteger Positioun. De japaneschen Spezialiséiert behauptet, datt fir de Kaf vun den aufrechte Körperhaltung genügen 5 Minutten pro Dag. D ' übung gëtt mat enger Roll aus engem Handtuch.

Wéinst der deeglecher Beschäftigungen de Mënsch lernt, datt Si d ' Wirbelsäule, souwuel am sëtzen, a während der Faart. D 'Wirbelsäule riicht sech op, d' Gangart gewënnt Vertrauen. Doriwwer eraus gëtt däitlech mënzen d 'Atmung, verbessert de Schloof, d' Verzielt ausgeglach.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Methodik Fukutsuji gesäit d ' Ausféierung vun de folgende Schrëtt aus:

  • sëtzen op der Matte, riichte Si d ' Been an de Réck;
  • op dem Réck leien, andeems der Farbroller genee op der Héicht vum Nabels;
  • Been verlängeren ongeféier 25 cm, woubäi d 'Daum gläiche sech beréieren an d' Klauen op der Säit ofgefouert;
  • Hänn ausgestreckt hanner dem Kapp mat den Handflächen no ënnen, sou datt kleng Fanger sech beréieren;
  • an dëser Positioun 5 Minutten.

Wann Schmäerzen Kurszeiten verkierzt sollt ginn, an dann schrëttweis ze erhéijen.

Übungen mat dem Stock

Déi eriwwer ass ideal fir jiddereen, mä et ass besonnesch beléift bei de Fraen. Beschäftigungen mat engem Projektil fir en Toun ze produzéieren Rückenmuskulatur, ewechhuelen Si déi Klemmen an Haltung] Fänken Se mat klenge Belastungen, lues a lues anzuheben.

Fir de Course gëtt vun der gedréinten zigarett ass eng Längt vun 120 cm deem Mooss erméiglecht d ' Ausféierung vun übungen an allen Positiounen: sëtzen, stoen an liegend. All Bewegung widderhëlt sech no 10-20 mol, je no Fitness-Level vun der Persoun.

Hei sinn déi beléifste übungen:

  1. Aus dem Stand, Äerm gestreckt, datt Si d ' Schuel mat breitem Gräift. De Staf dréint sech a verschidde Richtungen, bis d ' Verdrehung der Späitzt.
  2. Hale Si d ' Schuel vertikal, duerch hien féieren Mahi Fouss.
  3. Gläichgewiicht halen op engem Bee. De gedréinten zigarett dobäi ass op eng aner. D 'éisträich e puer Sekonne gehalen, an d' Been veränneren sech.
  4. Sprangen op engem Bee duerch d ' Schuel, parallel zum Buedem ubruecht.
  5. Ausgangslage — op der Schoß. Stock heben mat béiden Hänn an zéien Hir Krees. D ' Bewegung geschitt nëmme mat dem Oberkörper.
  6. An enger steet Positioun an hält en Stock hanner dem Kapp, refuséiert sech no vir gemaach. Eng aner Variant vun der übung — Projektil mat engem, engem gesenkten hannert dem Réck.
  7. Mat engem Schwéierpunkt am Stock op säi ausgestreckten Hänn gemaach wackeln no uewen an no ënnen.
  8. Leeë Si sech op de Réck an halen d ' Schuel virun sech op säi ausgestreckten Hänn. Been a beugen féieren ënner dem Stock.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Net all übungen consulat direkt. Dofir mussen Se léieren lues a lues, sech vum einfachen zum komplexe.

Übungen den Reck

Dëst Geschoss ass an der Lag, vun groussem notzen fir d ' Bildung vun enger schéine Haltung. Haut Reck gëtt et an all Park, zu villen Häff, an all mënsch kann et file auszefëlle Doheem. An der Regel sou Aktivitéiten gäeren Männer, mee d ' grondleeënd übungen sinn ganz hëllefräich a Meedchen.

Déi wichtegst übung fir de Réck ass normal Vis op d ' Querlatte. Mat Hëllef vun esou übungen Körperhaltung ausgeriicht, an d 'Belaaschtung op d' Wirbelsäule reduzéiert. Luusst hänken no 1 Minutt mol den Dag, sou vill wéi méiglech entspannt d ' Muskeln. Sou d ' Bandscheiben onbedéngt einrasten.

Am Fall vun der Noutwennegkeet vun der übung kënnt Dir erschweren, de Been an dem Schreiwen. Aner Variant — simuléieren zu Fouss, sou datt d ' entspriechende Bewegunge vun der ënneschter Späitzt. Bei der Osteochondrose gëtt recommandéiert, hänken, am schneidersitz, op de Knöcheln. Awer an dësem Fall virun dem Coursen mussen Si Hiren Dokter konsultieren.

Fir d ' Stäerkung vum Muskelkorsetts an der geraden Rückens ze gebrauchen Klimmzüge ze dinn. Wichteg ass et, d ' Bewegung fliessend, synchroniséiert mat der Atmung. De Gräift sollt staark, de Daum op d ' Säit. Ielebou luusst parallel zueneen ze halen.

Sou ka jidderee sech déi übungen an iwwereneestëmmung mat dem Stand vun der Virbereedung an en eegenen Fondue. Awer virum Training sollt eng Lëscht vun den Gegenanzeigen an konsultieren Si Hiren Dokter.

24.07.2018