All Mënsch op d ' mannst eemol am Liewen vun zäit zu Zäit Rückenschmerzen. Dacks ass dat e Symptom verursaacht keng Stéierunge an onofhängeg vunenee ausgefouert. Awer et gëtt och an der Theaterhéichschoul, wou et ze ignoréieren ass net sou einfach. Rückenschmerzen riets deit op de ernsteren Erkrankungen, wéi déi aktuell kierperlech Belaaschtung. Op jiddwer Fall, fir eng Katastroph ze verhënneren, musse Si ënnersichen all méiglechen Ursaachen vun Schmäerzen am Réck, a wann néideg, ärztliche Hëllef sichen.
Den éischte Grond. Unbequeme Positioun während dem Betriebs
Unsymmetrische Positioun vun der Wirbelsäule während der Aarbecht, enger Spannung vun der Muskeln op Käschten vun aneren oder och nëmmen ze laang "sitzende" - Modus – all dat kann dozou féieren, datt regelméisseg Schmäerzen am Réck no der Aarbecht.
Léisung. Fir dat ze ëmgoen, ass den Hl virun dem Schreibtisch muss eng ausreechend starre Sitzfläche a grad Rückenlehne. Op him sëtzen muss maachen, datt de Réck riicht, ouni biegen Si Hir Schëlleren an net kippen Si de Kapp no ënnen. D 'Héicht vum Tisches ass sou gewielt, datt déi him d' Hänn gebogen an den Ielebou ënnert dem Wénkel 90°. Wann Dir eng Brëll droen, sollte Si net dozou bewegen, sech z ' bücken, op den Dësch oder, am Géigendeel, den Kapp no hannen gefaltet.
Doheem sollten och ofgezaapt ginn "geféierlech" Haltungen a ungeschickten Bewegungen. Net wäschen an der Wanne, eng aufrechte Körperhaltung iwwer Si an dräi Verdammnis: benotzen Si eng Schossel, d ' sollt net méi niddreg wéi op Héicht vun der Ellenbogen. Net Wäert, déi am Buedem schrubben "an der éisträich de Krabbe" (bücken) – nëmmen Mopp, a mat deem laange Stiel. Wann net wäerts iergendwou, besser op d ' Agefaangen ze ginn.
Am Bad steet an der Mauer adeläide de Gräift. Ubruecht iwwer der Badewanne an nieft der Änneren, Si kënnen sech hinsetzen, erwächen a idee aus dem Waasser ouni unnötige Belaaschtung op d ' Rückenmuskulatur. Zur gläicher Zäit gëtt net Ausrutschen op rutschigen Fliesen oder Emaille.
Wann Dir Är Zänn botzen a wäschen, stinn Si net iwwer dem Waschbecken de Réck biegen. Besser sëtzen op engem Hocker oder heben d ' Waschbecken am Bad op déiselwecht optimal Héicht – ënnert dem Ielebou.
Den zweeten Grond. Spin midd vun überlastungen
Vernünftig ginn dem Réck e wéineg Rou, wann d ' Middegkeet nach net manifestierte sech an voller Kraaft. Och wann d 'Haltung ass bequem, d' Muskeln, déi sinn laang an der gläicher Positioun geschnidden a vun der Spannung, um Enn gëtt Drock op d ' Nervenenden a verursaache Verbreedung.
Léisung. Wann Ermüdung duerch laang weisen oder Sitzbank, de Rescht besteet virun allem an der ännerung vun der Körperhaltung. Aufgab ass et d ' Muskeln ze entspanen. Fir dat gutt schlofe, heben Si d ' Been. A wann dat net méiglech ass, roueg ze Fouss fënnef oder sechs Minutten.
Déi Drëtt Ursaach. Rückenmuskulatur geschwächt a kaum méi ze bewältëgen mat vertikal no uewen gerichteter
Hir Rückenmuskulatur musse regelméisseg trainéieren, fir d ' Wirbelsäule ouni Ustrengung – mat dem Alter bei der sitzenden Polynesier et gëtt ëmmer méi schwiereg.
Léisung. De einfachst Wee – zu Fouss zu Fouss. Wann Dir net zu Fouss sinn, fänken Se mat enger hallwer Stonn, fir net übermäßig midd. Hëllefen a speziell gymnastik-komplex fir d ' Rückenmuskulatur, Yoga, schwamme net op Vitesse, mee de Cadeau, Aqua-Aerobic. Awer mat Trainingsgeräten muss ee ganz virsiichteg sinn – Si kënne ginn eng unerwünschte heftege Belaaschtung.
Déi véiert Ursaach. Verbreedung verursaacht eng schlecht Körperhaltung an der Nuecht während dem Schlafes
D 'Bett sollt bequem sinn, fir d' Muskeln ze entspanen. Wann Dir an der Nuecht net raschten, datt all d ' selwecht Biegung der Wirbelsäule, déi hu Se misse "halen" Dag Schmäerzen moies optrieden kënnen.
Léisung. Heiansdo Schmäerzen an der Lendenwirbelsäule vum Rückens hëlleft nëmmen e Këssen oder Këssen – transforméiert Biegung der Wirbelsäule, dee bewierkt, datt d ' Muskeln am Réck ze spannen, a Si erholen sech iwwer Nuecht. Wann de Réck schmerzt regelméisseg, net ouni orthopädische Matratze – hien erfollegräich entlastet de Réck. An et lount sech net spueren, et ass besser, d ' Produkt vun der bekannter Firma, geprüfter Qualitéit. Dir kënnt et selwer iwwerpréiwen, datt d ' Matratze – kee Fake: deen et op eng grouss Konschtstoff-Fläsch mat Mineralwasser a sëtzen op engem Ofstand vun 30-35 cm. D ' Fläsch sollt net falen. Et gëtt och anatomische, d ' Körperform-Matratzen. Si sinn gutt Ausladen, Muskeln, obwuel Se ganz deier sinn. Allerdéngs sinn Si net fir den Oregon a fir déi net ganz laanger liegens.
Grond fir d ' fënnefte. Schwéier Poschen
Bei plötzlicher oder übermäßige Belaaschtung vun der Wirbelsäule leiden virun allem d ' Bandscheiben: Si sinn kompriméiert, heiansdo quetschen der Nerven Nervenwurzeln. Höllische Schmäerzen, a besser direkt een bedenkt, dass sou Experimenter – net fir Iech.
Léisung. Steigend aus dem Buedem déi schwéier, dat net ze maachen Ruck, mat geraden Been. Dann d ' ganz Last fält genee op den ënneschte Réck. Virun engem schwéier Géigestand sollten Se sech setzen, an de Réck riicht halen, a scho sou, mat geradem Réck, hannet "Gewiicht huelen". Wann Dir braucht, bücken, d ' Been liicht beugen an de Knien. Op geraden Been bücken och geféierlech fir den ënneschte Réck. Reduzéiert den Risiko vun der speziell elastische Ceinture ënnerstëtzt den ënneschte Réck. Wann mir et net gepackt, den Schmerz ze verhënneren, muss laang genuch behandelt ginn: d 'Annam vun de Pillen, Schmerzmittel, reiben Si d' betraffener Plaz Salben. Besser maachen et no der Konsultation vun engem Neurolog. Hëlleft Krankengymnastik a Massage – net an den éischten Deeg vun der Verschlimmerung, mä eppes méi spéit.
De Grond sechste. Schwangerschaft a Gebuert
Bei Fraen während der Schwangerschaft an der Gebuert d 'Belaaschtung op d' Wirbelsäule erhéicht d ' 2-4 mol. Dann Erwuessene Kand fest hänken déi ganz Zäit op der Mama. An zum Joer, an der Regel 12-14 Kilo. Kee Wonner, datt de Réck net aushale.
Léisung. Während der Schwangerschaft muss een op jiddwer Fall droen eng unterstützende Bandage, e Stil, dee besser mat engem Spezialist organiséiert. An no der Gebuert net vernoléissegt ginn mat Kabelbindern den Montageständer, an heiansdo och speziell, dem Réck. Si sinn iwwregens Zimlech gutt benotzen, wann eng kierperlech Aarbecht. Bei allen häuslichen Flichten, virun allem mat dem Baby op den Hänn, nëtzlech fir jonk Mütter backronymer mat Hëllef vu spezielle elastischen Hosenträger, d 'liicht verzögern d' Schëlleren.
De Grond siwent. Schmäerzen am Réck während der Menstruation
D 'Lag vun der bannenzeg Organer wéinst den nationalsozialisteschen aflëss déi Gréisst vun den Uterus verännert, respektiv d' Muskeln, déi an der Regel ënnerstëtzen Kreuzbein an de Réck, relatioune anescht, wat als Unbehagen. A wann d 'Uterus geschwollen oder aner Organer Drock op d' Nervenwurzeln wirbeltiere Nerven, dann kann a ganz staark Schmäerzen. Wann dozou kommen d ' Belaaschtung vun der Muskeln a Bänner am Zesummenhang mat enger laanger walking (besonnesch High Heels) oder sportlichen übungen, Réck net aushale bis zum Enn vum Dag.
Léisung. An de kriteschen Deeg Matleed mat sech selwer, net Sport dreiwe, Si Motorbetrieb. Et ass och wichteg ze droen Si bequeme Schuhe ouni Absätze a vläicht 2-3 mol den Dag an eng waagerecht Positioun op d ' mannst 5 Minutten. Och sollt vill Flëssegkeet ze drénken, an wann et eng Tendenz ze Bilde, an där Zäit huelen Si d ' Infusion der Bärentraube.
De Grond ausgeschwat. Unterkühlung de Féiss
Wann en oder zwee Deeg, ier Se goungen barfuß iwwer de kale Buedem oder d 'Äerd, goungen op d' Strooss an den dënnen Strumpfhosen oder liichter Päerdsgeschir, dee Schmerz kann am Zesummenhang mat enger Entzündung vun der Eierstöcke oder Pyelonephritis. Hei ouni ernsthafte Autonomer oder Nephrologe Dokter net verzicht ginn. Wann d ' Schmäerzen koumen schaarf brennend Empfindungen beim Wasserlassen – Zystitis méiglech.
Léisung. Wann bei Hinnen fréier schonn eng Entzündung vun der Eierstöcke – Signal, wahrscheinlech goung vun do, well d ' Schmäerzen aus dem ënneschten Deel vum Bauches bewege kann an den ënneschte Réck. Muss zum Dokter goen, d ' verschreiben antibakterielle Behandlung, Zäpfchen oder Tabletten, déi Si huelen koméi Wochen-zwee. Fir d ' Zukunft ass ze beuechten, datt bei kühlem Wieder mussen Si waarm ze kleiden, besser, léiwer Hosen an dowéinst Schuhe.