A just 24-36 Sessiounen, ofhängeg vun der Intensitéit vun der Behandlung an der Entwécklungsstadien vun der Krankheet, wäert Dir Péng an Unerkennung an de Gelenker während der Ausübung entgoen, fäeg sinn de Schlof ze normaliséieren an d'Liewen voll ze liewen
Et ass wichteg ze verstoen
Wann Gelenkschmerzen während der Ausübung festgestallt ginn, ass et néideg fir eng individuell Set vun therapeutesche Übungen ze wielen, d'Technik vun der Ausféierung ze studéieren an Übungen auszeschléissen déi Kontraindikatiounen hunn.
Mat dëser Diagnos ass et wichteg regelméisseg Behandlungssitzungen ze besichen, e komplette Kurs vun der Behandlung an engem spezialiséierten Zentrum ze maachen, an an Zukunft musst Dir Är Gesondheet an engem präventiven Modus eleng behalen.
E Gelenk ass eng Verbindung tëscht zwee oder méi Schanken. D'Haaptqualitéit vum "Design" ass Mobilitéit.
Et ass dank dëser Fäegkeet datt eise Kierper vital Beweegunge kann ausféieren an am Raum bewegen.
Et gi méi wéi 180 Gelenker am mënschleche Kierper. Duerch d'Besonderheet vun der anatomescher Struktur fällt déi maximal Belaaschtung op d'Gelenker vum Muskuloskeletalsystem.
Gelenkschmerzen während der Ausübung sinn heefeg. Et ass wichteg d'Ursaach vum Symptom erauszefannen an iwwer Moossnamen ze léieren fir dës Konditioun ze vermeiden.
Grond fir Péng
Gelenker erlaben Iech Basisfunktiounen ze maachen - si bidden déi néideg Positioun vum Kierper, förderen d'Bewegung vu sengen Deeler a Bewegung am Raum.
Déi bewegbar Verbindung vun de Schanken gläicht e regelméisseg Scharnier. Et besteet aus dräi Elementer:
- d'Enn vu Schanken déi verbannen, oder artikulär Flächen;
- gemeinsame Kapsel;
- de artikuläre Kavitéit, an deem et eng Schmierflëssegkeet ass (et gëtt synovial genannt).
D'Situatioun wou d'Gelenker verletzt no kierperlech Aktivitéit ass heefeg. All Stress - schwéier kierperlech Aarbecht, regelméisseg Sport oder iwwerschësseg Gewiicht negativ Auswierkungen op d'Struktur vun de gemeinsame Elementer, deforméiert a graduell zerstéiert se.
D'Quantitéit vun der synovialer Flëssegkeet am gemeinsame Kavitéit fänkt un ze reduzéieren. Beim Beweegung ginn déi verännert Deeler schwéier Reibung ausgesat, déi vu Schmerz begleet gëtt.
Kierperlech Aktivitéit a seng Wierkung op Gelenker
Fir Gelenkschmerzen no kierperlecher Aktivitéit ze vermeiden, ier Dir e passende Sport auswielt, sollt Dir den Zoustand vum Kierper kontrolléieren, och de Muskuloskeletalsystem.
Fir Amateur Athleten sollen d'Haaptziler vum Training sinn eng gutt kierperlech Form ze halen, d'Gesondheet ze verbesseren an nëmme positiv Emotiounen ze kréien.
Fir den Zoustand vun de Gelenker ze verbesseren an hir Ernärung ze restauréieren, kann den Dokter virschloen Schwammen, Yoga a Wushu Gymnastik ze starten.
Kuerz, roueg Joggen, Nordic Walking, Vëlo fueren, a Gebrauch vun engem Trainingsrad hëllefen de Muskuloskeletalsystem ze stäerken. Als Resultat vun der Ausübung ginn d'Muskelen méi staark a Bande ginn flexibel.
Wann eng Persoun léiwer Kraaft Sport - zum Beispill Gewiichterlift, da gëtt et eng reell Bedrohung vun der Erscheinung an der Persistenz vu Schmerz an de Gelenker no der Ausübung.
Intens, stabil oder stänneg wuessend Auswierkungen op d'Gelenkdeeler provozéiert d'Zerstéierung vun osteochondralen Tissue, Verrécklung a Verformung vu Schanken.
Déi meescht Oft erliewen Athleten Problemer mat de Gelenker vun den ënneschten Extremitéiten, Schëllergurt a Wirbelsäule.
Symptomer vu Schmerz während der Ausübung
Fir genee ze bestëmmen firwat d'Gelenker während der Ausübung verletzt sinn, ass et wichteg d'Haaptsymptomer z'identifizéieren an ze analyséieren. D'Zort vun der Verletzung oder d'Präsenz vun enger Krankheet kann duerch eng speziell Kombinatioun vu Schëlder bestëmmt ginn.
No intensiver kierperlecher Aktivitéit kann deelweis oder komplett Dislokatioun vum Gelenk optrieden. Et kann duerch Symptomer diagnostizéiert ginn:
- d'Erscheinung vu schwéiere gemeinsame Verformung;
- d'Optriede vu staarken, liewege Schmerz bei der Ausféierung vun enger Bewegung vum Gliedmaart;
- et gëtt eng schaarf Schwellung vun den nooste Gewëss;
- d'Präsenz vu Plooschteren (schéngt wann d'Bande zerräissen);
- lokal Temperaturerhéijung am Beräich vun der Verletzung.
D'Kombinatioun vun de Schëlder wäert hëllefen, Schied un de Knie Meniskus ze bestëmmen. Dës Verletzung begleet dacks professionell Athleten, an de meeschte Fäll ass et mat verstäerkter kierperlecher Belaaschtung op der Gliedmaart verbonnen.
Symptomer enthalen:
- gezwongen Positioun vum Been an enger gebéiter Positioun;
- d'Erscheinung an d'Persistenz vun akuter Schmerz;
- séier Bildung vu Schwellungen.
En entzündleche Prozess kann am Gelenk no Stress entwéckelen. Et kann duerch déi folgend Charakteristiken identifizéiert ginn:
- Schmerz kann mat Bewegung a Rou gefillt ginn;
- Schmäerzen ass lokaliséiert no beim Gelenk a verbreet sech op oder erof op de Glied;
- beim Beweegung erschéngen Kläng - Kräisch, Klick, Schleifen;
- Schwellung an Rötung vun der Haut geschitt ronderëm de "Problem" Beräich.
Aarte vu Schmerz während der Ausübung
Wann d'Gelenker eng stabil erliewen, bedeitend Belaaschtung a Schmerz erschéngt, kann seng Beschreiwung variéieren.
Vun der Natur kann et schmerzen, drécken, schneiden. Dacks weisen d'Affer op seng platzend Natur.
Sensatiounen kënnen ënnerschiddlech Lokalisatiounen hunn. Si verbreet bannen am Gelenk, uewen oder drënner, op der Säit.
Manifestatiounen ënnerscheeden sech an der Intensitéit; Adjektiver gi benotzt fir et ze definéieren - ausgeschwat oder schwaach. Gelenker kënne periodesch oder stänneg verletzen.
Haaptursaachen vu Schmerz
Erhéicht kierperlech Aktivitéit kann Schmerz a verschiddene "traumatesche" Gelenker provozéieren.
Péng am Handgelenk geschitt wann d'Sehnen a Bande vum Handgelenk beschiedegt ginn. De provozéierende Faktor ass Kraaftübungen mat den Hänn oder dacks widderholl monoton Bewegungen. D'Gelenker vun de Fanger an Handgelenk sinn dacks ufälleg fir Arthrosis.
Schmerz am Ellboggelenk gëtt duerch Pathologien verursaacht - Osteochondrose (Thoracesch a Gebärmutterkierper), verstuerwene Bande, gepressten Nerv am Ellboggebitt, d'Entwécklung vun Arthrosis, Rheuma, Epikondylitis, Bursitis.
De Kniegelenk schued wéinst Verännerungen am Meniskus, seng Verréckelung, no Kneipen vun de Lendegernerven, Nervenendungen am Knéiberäich, wann intraartikuläre Bande a Knorpelgewëss verréckt sinn. Péng begleet de Fortschrëtt vun Arthrosis a Coxarthrose.
An deene meeschte Fäll leid de Knöchel vu Sehnen oder Bandebroch, Dislokatioun oder Fraktur. Ähnlech Problemer sinn typesch fir d'Schëllergelenk.
Wéi schützt Dir Iech vu Verletzungen?
Fir Gelenkschmerzen no kierperlecher Aktivitéit ze vermeiden, ass et wichteg virun all Sessioun opzewiermen. Professionell Trainere roden de Kierper vun uewen no ënnen ze "strecken".
Fir dëst ze maachen, sollt Dir gemittlech Rotatiounsbewegungen 10 Mol mat Ärem Kapp ausféieren, gebéit, dann riicht Waffen, Hänn a Torso. D'Erwiermung soll mat deelweis Squats weidergefouert ginn fir d'Kniegelenk ze aktivéieren, ofwiesselnd d'Féiss ze rotéieren.
Dir sollt ufänken Sport ënner der Opsiicht vun engem professionelle Mentor ze spillen. Et ass wichteg d'Laascht richteg ze berechnen. D'Zuel vun de Wiederholungen vun all Übung erhéicht graduell.
Wann Dir se ausféiert, sollt de Schmerz net erschéngen, Middegkeet kann nëmmen agreabel sinn. Wann Dir ongewollt Symptomer hutt, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.
Wéi verhënneren d'Entwécklung vu Gelenkschmerzen nom Training?
Fir ze verhënneren, datt Péng an de Gelenker nom Sport spillt, ass et wichteg d'Basisregel ze verfollegen - d'Belaaschtung muss vum Trainer berechent ginn, ënner Beuechtung vum Alter a Gesondheetszoustand vum Athlet.
D'Erscheinung vun all Unerkennung a Schmerz, Verschlechterung vum Wuelbefannen ass e genuch Grond fir d'Coursen temporär oder permanent ze stoppen an medizinesch Hëllef ze sichen.
Präventioun vu Gelenkschmerzen während kierperlech Aktivitéit
Wann d'Gelenker no der Ausübung verletzt sinn, recommandéiere Dokteren déi folgend Tipps:
- Maacht ëmmer eng Erwiermung virun den Haaptübungen, wat néideg ass fir d'Muskelen ze "waarmen" an d'Gelenker fir Kraaftübungen virzebereeden;
- Wann Dir eng Verletzung kritt, ass et wichteg direkt d'Ausübung ze stoppen, eng Paus ze huelen bis komplett Erhuelung, an déi geféierlech Übung aus dem Komplex auszeschléissen.
Fir den Zoustand vun de Gelenker ze verbesseren an de Schmerz an hinnen ze reduzéieren, gëtt speziell Ernärung benotzt. D'Ernährung vum Athlet sollt Kabes, Karotten, Broccoli, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Fësch, Mier, Mager Fleesch (am léifsten mat vill Knorpel), natierlech Mëllech a Sauermëllech, Eegiel, Uebst, Beeren, Nëss, Kraider, Bran (vu Weess ). Alkoholescht Gedrénks sinn net erlaabt.
Mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit ass et néideg Multivitamin a Mineralpräparatiounen ze benotzen. Si sollten Beta-Karotin, Vitamin C, E, B12, Eisen, Selen, Kalzium, Phosphor, Kupfer enthalen.
Wéi gëtt d'Behandlung duerchgefouert?
Dokter Consultatioun: medezinesch Geschicht, myofascial Diagnostik, funktionell Diagnostik.
Wéi geet et?
Anamnesesammlung – Analyse vun der Krankheet, Aschränkungen an Kontraindikatiounen ginn identifizéiert, Erklärung vun de Prinzipien vun der Kinesitherapie, Features vun der Erhuelungsperiod.
Myofascial Diagnostik ass eng manuell diagnostesch Method, an där den Dokter d'Gamme vu Gelenkbewegungen bewäert, schmerzhafte Dichtheet, Schwellung, Hypo- oder Hypertonizitéit vun de Muskelen an aner Verännerungen bestëmmt.
Funktionell Diagnostik (am Rehabilitatiounsraum duerchgefouert) - den Dokter erklärt wéi verschidde Übungen op der Ausrüstung auszeféieren an observéiert: wéi de Patient se ausféiert, mat wéi engem Beweegungsbereich hie ka schaffen, wat Beweegunge verursaachen Schmerz, wéi ee Gewiicht de Patient kann schaffen mat, wéi de kardiovaskuläre System reagéiert. vaskulär System. Problem Beräicher ginn identifizéiert. D'Donnéeë ginn an d'Kaart aginn. Akzenter sinn gesat.
Baséierend op d'Resultater vun der initialer Untersuchung vum Dokter a funktionneller Diagnostik gëtt e virleefegen individuellen Behandlungsprogramm opgestallt.
Et ass unzeroden mat Iech ze hunn:
- fir Péng an der Wirbelsäule - MRI oder CT (Magnéitesch Resonanz oder Computertomographie) vum Problemberäich;
- fir Gelenkschmerzen – Röntgenstrahlen;
- an der Präsenz vu concomitant Krankheeten - Extraiten aus der medezinesch Geschicht oder ambulant Kaart;
- bequem (Sport) Kleeder a Schong
Am Ufank vum Behandlungszyklus zéien den Dokter an de Patient e Behandlungsplang op, deen den Datum an d'Zäit vun der Behandlungssitzung, Suivivisiten vum Dokter enthält (normalerweis 2-3 Mol pro Woch).
D'Basis vum Behandlungsprozess ass Behandlungssessiounen am Rehabilitatiounsraum mat Simulatoren a Sessiounen am Fitnessstudio.
Rehabilitatiounssimulatoren erlaaben Iech d'Belaaschtung op eenzel Muskelgruppen präzis ze dosen, en adäquate Regime vu kierperlecher Aktivitéit ubidden. De Behandlungsprogramm gëtt vum Dokter individuell fir all Patient zesummegesat, andeems d'Charakteristike vum Kierper berücksichtegt ginn. Iwwerwaachung gëtt vu qualifizéierten Instruktoren duerchgefouert. Op all Etappe vun der Erhuelung ass et wichteg déi richteg Bewegung an Atmungstechnik ze verfollegen, Är Gewiichtsnormen ze kennen wann Dir un Trainingsmaschinnen schafft, sech un de verschriwwene Behandlungsregime halen an d'Empfehlungen vu Spezialisten befollegen.
Joint Gymnastik Sessiounen hëllefen d'visuell Koordinatioun ze restauréieren, d'Gelenkmobilitéit an d'Elastizitéit (Flexibilitéit) vun der Wirbelsäule verbesseren an en exzellente präventiven System fir Selbstverbrauch.
All Behandlungszyklus besteet aus 12 Sessiounen. All Lektioun gëtt vun engem Instruktor iwwerwaacht. D'Dauer vun enger Behandlungssitzung ass vu 40 Minutten bis 1, 5 Stonnen. Den Instruktor stellt e Programm op, berücksichtegt begleedende Krankheeten an dem Zoustand vum Patient am Dag vun der Klass. Léiert d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen an iwwerwaacht déi richteg Ausféierung. All 6. Lektioun gëtt eng zweet Consultatioun mam Dokter ofgehalen, Ännerungen an Ergänzunge ginn am Programm gemaach, jee no Dynamik.
Wéi vill Zyklen wäert et huelen? - individuell fir jiddereen
Et ass wichteg ze wëssen:
- Wéi laang hutt Dir dëse Problem (Stage vun der Krankheet)
- Wéi ass Äre Kierper op kierperlech Aktivitéit virbereet (maacht Dir Gymnastik oder iergendeng Sportart) . . . -
Wichteg! wat fir eng Resultat wëllt Dir kréien.
Wann d'Krankheet an de fréie Stadien ass an de Kierper ass virbereet, ass ee Behandlungszyklus genuch. (Beispill - Jonker 20-30 Joer al, déi fir Sport goen. Mir konzentréieren hir Opmierksamkeet op d'Technik vun Übungen, Otemschwieregkeeten, Stretching, ausser "falsch" Übungen, déi fir Problem Beräicher schiedlech sinn. Esou Patienten ginn Training a kréien de Fäegkeet fir "Äre Kierper ze këmmeren", Empfehlungen ze kréien am Fall vun enger Vergréisserung a weider eleng ze studéieren).
Wann de Problem fir eng laang Zäit ronderëm ass, Dir maacht keng Gymnastik, oder Dir hutt begleedend Krankheeten, da wäert eng aner Zäit gebraucht ginn.
- d'Verschlechterung entlaaschten? - een oder zwee Zyklen si genuch,
- Funktioun restauréieren?
- non-stop goen (Trapen eropklammen),
- béien, maachen bestëmmte Aarbecht ouni Effort
- eng laang Zäit onbeweeglech ze sinn wärend Dir ënnerwee sidd (am Fliger, an engem Auto . . . )
- verbesseren? ënnerstëtzen? net verschlechtert maachen?
- Dräi oder méi Behandlungszyklen kënne gebraucht ginn . . .
All Organismus ass individuell, an de Programm fir all Patient ass individuell.